top of page
Andnings session på stranden Österlen
Samtal kombinerat med CBR-metoden

Många kan prata om sina problem, men få har lärt sig att verkligen känna dem när de uttrycker sig. För att verklig helande ska ske behöver känslan finnas med i samtalet – inte bara orden.

 

Min erfarenhet som terapeut är att det är svårt för människor att bli hela om de inte tillåter sig att känna det de pratar om. Detta beror ofta på två saker: att de aldrig har lärt sig hur man gör och att det finns en rädsla för att möta sina känslor.

 

Genom att kombinera samtal med CBR-metoden (Conscious Breathing Release) hjälper jag människor att både sätta ord på sina upplevelser och komma i kontakt med sina känslor. När kroppen, tanken och känslan samverkar skapas en djupare medvetenhet och möjlighet till helande på alla nivåer.​​

Hur en andning - session med CBR - metoden går till

Så här går en andnings session till:

​

  1. Du ligger på rygg på ett fast underlag utan kudde under huvudet.

  2. Benen placeras i en specifik position där knäna pekar uppåt och fötterna möts, med ett avstånd på cirka 50 cm mellan hälarna och sätet. Detta hjälper till att skapa vibrationer i lår muskulaturen när du släpper taget om utandningen.

  3. Armarna placeras längs sidorna med handflatorna nedåt och fingrarna lätt särade.

  4. Ögonen hålls stängda under hela sessionen för att fördjupa kontakten med det inre.


Andningens Rytm och Process
 

  • Du andas in djupt genom magen, fyller hela bålen med luft och släpper sedan ut luften utan att pressa.

  • Andningen sker i en cirkulär rytm i cirka två minuter, följt av tre minuters vila.

  • Denna rytm upprepas i ungefär 20 minuter innan individuella instruktioner ges.

När kroppen börjar slappna av kan djupt liggande spänningar och känslor komma upp till ytan. Detta kan vara en befriande och transformerande upplevelse där undermedvetna minnen, glädje eller sorg kan ge sig till känna. Det viktiga är att följa andningens naturliga rytm utan att styra med tankarna.

Conscious Breathing Release - medveten andning  är en kraftfull, livgivande och djupgående metod som öppnar upp för ett fritt och harmoniskt energiflöde i kroppen.

 

Praktiska Övningar för Medveten Andning 

Här är några enkla tekniker för att förbättra din andning:

  1. Djupandning – Andas in genom näsan, låt magen expandera och andas ut långsamt genom munnen.

  2. Boxandning (4-4-4-4) – Andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och vila i fyra sekunder.

  3. Näsborrsandning – Växla mellan att andas genom höger och vänster näsborre för att balansera kropp och sinne.

 

Sammanfattning:

CBR är en metod där djupandning växelvis kombineras med kroppens naturliga andning i en cirkulär rytm. Genom att andas avslappnat och följsamt, i kombination med specifika kroppspositioner, frigörs spänningar i muskulaturen och skapar en djupare kontakt med både kroppen och det undermedvetna samt det andliga.

 

Genom att bli medveten om och förbättra vår andning kan vi stärka både kropp, sinne och själ. Andningen är ett kraftfullt verktyg för att skapa balans, öka närvaron och öppna upp för inre insikter. Med metoder som Conscious Breathing Release - medveten andning kan vi frigöra oss från spänningar och begränsningar, och genom regelbunden praktik kan vi förändra vårt sätt att leva och uppleva världen med större klarhet och harmoni.

​Välkommen att prova på och upptäcka andningens befriande kraft.

Avslappning efter andnings session
Fysiologiska Effekter av Andningen

Rätt andningsteknik påverkar vårt nervsystem och kan:

  • Sänka blodtrycket och minska stresshormoner.

  • Förbättra syresättningen av kroppen, vilket ger mer energi och mental klarhet.

  • Stärka immunförsvaret och hjälpa kroppen att hantera inflammation.

  • Främja avslappning och förbättra sömnkvaliteten.

 

Andning och Mental Hälsa

Andningen har en direkt koppling till våra känslor och tankar. Genom att reglera andningen kan vi:

  • Minska ångest och stress genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet.

  • Förbättra koncentrationen och öka vår medvetenhet.

  • Frigöra uppdämda känslor och skapa emotionell balans.

 

Andning som Andlig Praktik

Många andliga traditioner betonar andningens betydelse för att uppnå närvaro och kontakt med vårt inre jag. Medveten andning kan:

  • Fördjupa meditation och hjälpa oss att nå ett tillstånd av inre frid.

  • Stärka vår intuition och skapa en djupare känsla av sammanhang.

  • Öppna upp för insikter och personlig transformation.

bottom of page